Astuces pour mieux dormir

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Vous en êtes déjà à votre 103ème mouton mais rien n’y fait ? Vous vous retournez dans votre lit, vous avez tout un tas de pensées en tête et surtout vous êtes sur le point de vraiment vous énerver. Le sommeil ne vient pas ! Je pense que comme beaucoup je me suis souvent reconnu dans cette description. Avec le temps j’ai trouvé des astuces qui marchent plutôt bien sur moi pour trouver le sommeil.

Se coucher à heure fixe pour mieux dormir

Notre corps et notre cerveau c’est un peu comme papi et mamie : ils ont leurs petites habitudes. Ils aiment les choses chronométrées et détestent être perturbés par les changements. Et ça tombe bien parce que l’horloge interne est bien faite : à partir de 21h00 et pendant 60 à 90 minutes le corps sécrète de la mélatonine pour faciliter l’endormissement. C’est pour cette raison qu’il est conseillé de se coucher entre 21h30 et 22h30. Personnellement j’essaie de me coucher à 22h30 grand maximum quand c’est possible, j’ai mon quota d’heures et le lendemain je me sens plus en forme.

Les huiles essentielles pour mieux dormir

Je suis une grande fan d’huiles essentielles pour soigner les petits bobos du quotidien, et les problèmes de sommeil ou le stress en font partie. L’huile essentielle de lavande vraie est par exemple parfaite pour apaiser l’organisme. Vous pouvez l’utiliser pure sur les poignets et respirer à fond pour que les molécules aromatiques fassent leur petit effet sur votre cerveau. Vous pouvez aussi associer l’huile essentielle de lavande vraie à d’autres huiles essentielles sous forme de baume comme sur la photo. Retrouvez ma recette simple et rapide de baume pour le sommeil.

Autre alternative au baume : la brume d’oreiller aux huiles essentielles apaisantes. Celle-ci est composée d’huiles essentielles de lavande vraie, bergamote, orange douce et verveine yunnan.

Si vous n’avez pas forcément envie de réaliser votre brume d’oreiller, Pranarôm propose un spray relaxant pour le sommeil composé d’huiles essentielles de petit grain bigarade, mandarine et camomille noble. Vous pouvez compléter l’action de la brume avec une cuillère à café de miel spécial sommeil aux huiles essentielles de mandarine, camomille romaine, lavande vraie et citronnelle.

Les infusions pour aider à se détendre

Un petit livre sur les genoux et le plaid qui va bien avec, mais toujours pas le moindre signe de bâillement? Peut-être qu’une petite infusion vous ferait du bien? Pour vous aider à trouver le sommeil vous pouvez par exemple essayer la camomille romaine ou l’aubépine qui sont relaxantes.

Pour changer de la fameuse camomille, j’alterne avec l’infusion la Noctambule composée de citronnelle, verveine, réglisse, aubier de tilleul et citron, ou encore l’infusion sommeil composée de tilleul et de fleur d’oranger.

Autres astuces pour mieux dormir

Pour éviter d’avoir des pensées plein la tête une fois la tête posée sur l’oreiller, je prépare des to do list histoire d’avoir la tête au calme pour la nuit. Niveau alimentation, privilégiez les aliments riches en tryptophane, qui vont aider à produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil (yaourt, lait, avoine, banane, œuf). Parfois, le manque de magnésium empêche de dormir, alors faites le plein de magnésium avec les pépins de courge, les épinards ou le nigari. Évitez les excitants (thé, café, boissons gazeuses) et les sucres raffinés après 16h. Mangez 3 heures avant de vous coucher et mangez léger pour éviter d’avoir une digestion trop lourde. Préparez votre cerveau à dormir : éteignez un maximum de lumières une à deux heures avant le coucher, stoppez les écrans une heure avant et remplacez votre smartphone ou votre tablette par un livre.

Et vous, quelles sont vos astuces pour tomber dans les bras de Morphée? 

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Il y a 10 commentaires

  1. nathalie

    j’aime bien les brumes de nuit, c’est très agréable…sauf que Jules râle à chaque fois que je pschitte (bon c’est vrai, il râle pour un tas d’autres trucs …).
    J’essaierai bien la lavande vraie, les he c’est simple et efficace.
    Mais le vrai truc, c’est de ne pas se coucher trop tard, ça m’agace tous ces films qui terminent tard ….
    bises

    1. peppermint-beauty

      Haha si Jules râle alors ^^ J’ai le même ici, je comprend :p Oui tu as tout à fait raison, le secret c’est de se coucher tôt aussi souvent que possible!

      Bisous

  2. Slow Joy

    Coucou Coralie,
    Merci pour ces petites astuces ! Comme toi, je vais dormir vers 22h30 je bois une infusion relaxante avant de dormir et j’essaie de déconnecter mon cerveau des écrans avant de dormir 🙂
    Belle journée,
    Joy

    1. peppermint-beauty

      Hello ma belle 🙂

      Pendant quelques temps j’ai à nouveau perdu l’habitude de me coucher tôt, et la fatigue s’est accumulée, mais depuis 1 mois j’ai repris mes bonnes résolutions, et ça va beaucoup mieux niveau fatigue!

      Des bisous et une belle journée

  3. Idées au Naturel

    merci pour toutes ces astuces 🙂 de mon coté je suis comme vous j’essaie de me coucher pas trop tard, et surtout je lis toujours quelques pages de mon livre du moment, ça me permet de me déconnecter. C’est mon petit rituel. Et lorsque j’en ai besoin, et sur les conseils de ma naturopathe je fais appel à la gemmothérapie (extrait de bourgeons de plantes et d’arbres – quelques gouttes dans de l’eau avant de me coucher) je trouve que cela fonctionne vraiment bien.
    Belle journée,

    1. peppermint-beauty

      Avec plaisir 🙂 Un livre c’est vraiment le top, ça détend et ça endort petit à petit. J’aime bien la gemmothérapie aussi, même si je lui préfère l’utilisation des huiles essentielles 😉

      Belle journée

  4. Nigellya

    Très sympa ces astuces, merci ! Moi je me couche effectivement pas trop tard et je bois une tisane bio relaxante également. Enfin, je prend en ce moment de la spiruline bio (algues cosmétibles) et ça m’aide beaucoup !

    1. peppermint-beauty

      Avec plaisir ! L’alimentation est importante aussi c’est vrai 🙂

  5. Joanna

    Bonjour,
    Merci pour cet article ! Il est vrai que les gens ne pensent pas souvent à avoir recours à ce type de remède, les infusions du soir sont les meilleurs calmants et permettent de dormir très facilement, à condition de ne pas être entouré d’écrans.
    Bonne journée !

    1. peppermint-beauty

      Bonjour, et merci pour ton retour 🙂

      Ca fait mamie, mais les infusions ça aide beaucoup et puis ça permet d’hydrater le corps en même temps, que demander de plus ? 😉

      Bonne journée

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